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Sep 16, 2023

Die 10 besten Massagepistolen zur Trainingsregeneration im Jahr 2023

Unsere Produktauswahl wurde von Redakteuren getestet und von Experten bestätigt. Über Links auf unserer Website können wir eine Provision verdienen. Warum uns vertrauen? Massagepistolen stehen an der Spitze der sportlichen Erholung zu Hause. Hier ist, was Sie

Unsere Produktauswahl ist von Redakteuren getestet und von Experten genehmigt. Über Links auf unserer Website können wir eine Provision verdienen. Warum uns vertrauen?

Massagepistolen stehen an der Spitze der sportlichen Erholung zu Hause. Hier erfahren Sie, was Sie über die angesagtesten Fitnessgeräte wissen müssen, die Sie bekommen können.

RUHE UND ERHOLUNG sind für Sportler und Fitnessbegeisterte gleichermaßen wichtige Bestandteile des Trainings – und Massagepistolen stehen an der Spitze der sportlichen Erholung zu Hause. Massagepistolen zielen nicht nur darauf ab, Ihre schmerzenden Muskeln zu lindern, sondern sie können auch dazu beitragen, die Durchblutung und Ihre Beweglichkeit nach harten Trainingseinheiten zu verbessern. Sie sind kompakter als eine Schaumstoffrolle und bieten viel mehr Schlagkraft, wenn es darum geht, Ihre Muskeln anzusprechen. (Wenn es Ihr Nacken ist, der Ihnen besonders Probleme bereitet, finden Sie hier unsere besten Nackenmassagegeräte.)

Aber seien wir ehrlich: Der Markt für Massagepistolen ist völlig gesättigt. Und bei so vielen Optionen kann es schwierig sein, herauszufinden, welche tatsächlich Ihr hart verdientes Geld wert sind. (Wenn Sie jedoch wirklich Geld sparen möchten, können Sie versuchen, eine Stichsäge in Ihre ganz eigene Massagepistole zu verwandeln. Dieser Typ hat es getan.)

Unter Berücksichtigung spezifischer Genesungsroutinen und Wunschlisten stellen die folgenden Massagepistolen einige der besten Optionen auf dem Markt im Jahr 2023 dar – einschließlich eines detaillierten Einblicks in verschiedene Modelle von Theragun und Hyperice, den beiden beliebtesten Massagepistolenmarken auf dem Markt.

Entdecken Sie unten, warum wir jedes Percussion-Massagepistolenmodell lieben, und scrollen Sie dann weiter, um die Ratschläge unserer Experten dazu zu lesen, worauf Sie achten sollten und welche bewährten Vorgehensweisen Sie bei der Anwendung anwenden.

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Dieses Modell im Taschenformat eignet sich perfekt für den Transport und die Mobilität. Wenn Sie Ihre Massagepistole gerne verwenden, während Sie noch im Fitnessstudio oder unterwegs sind, ist dies das Richtige für Sie. Es wiegt insgesamt 1,43 Pfund und hat eine Akkulaufzeit von 150 Minuten mit drei verschiedenen Geschwindigkeitseinstellungen und einem Aufsatz.

„Das ist zweifellos meine Lieblingsmassagepistole. Sie ist klein genug, dass ich sie überall hin mitnehmen kann, und trotz ihrer seltsamen Form finde ich sie leicht zu halten und zu verwenden. Sie ist meine erste Wahl, wenn es um die Lockerung von Brust- und IT-Bändern geht.“ sagt Samuel.

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Das neueste Modell von Theragun ist ein Knaller. Die Theragun PRO der 4. Generation verfügt über eine Akkulaufzeit von 300 Minuten, einen drehbaren Arm und einen ergonomischen Griff. Es verfügt außerdem über vier verschiedene Armpositionen und sechs Aufsätze sowie fünf verschiedene Percussion-Einstellungen: 1750, 1900, 2100, 2200 und 2400 Percussions pro Minute mit einer Kraft von bis zu 60 Pfund.

Diese Waffe ist ein Favorit unseres eigenen Ebenezer Samuel, CSCS, MH Fitness Director. „Teilweise, weil ich die Einstellungen so genau steuern kann. Außerdem ist es gut gewichtet, weshalb es eines der ersten Geräte ist, mit denen ich meinen oberen Rücken bequem behandeln kann.“

Im Gegensatz zu anderen Thergaun-Modellen verfügt der Pro auch über „intelligente“ Funktionen mit der Therabody-App, um Fortschritte und Daten über Bluetooth-Konnektivität zu verfolgen. Und es verfügt über einen OLED-Bildschirm mit Kraftmesser. Puh!

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Die aktualisierte Mini-Massagepistole von Hyperice passt problemlos in jede Handtasche oder jeden Rucksack und wiegt nur 1,5 Pfund, sodass sie Sie nie belastet. Aber mit einer einzigen Ladung hält er immer noch drei Stunden durch, liefert drei verschiedene Intensitäten und verfügt über mehrere Aufsätze, um verschiedene Muskelgruppen anzugreifen.

Der Lieblingsteil des leitenden Fitness-Redakteurs Brett Williams? „Ich habe es schon überall verstaut, von meiner Sporttasche bis hin zum Handgepäck – ich hatte noch nie Probleme damit, es hineinzupassen. Auch wenn es viel kleiner als die Standardmodelle ist, hat es dennoch einiges zu bieten.“

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Der neue Hypervolt 2 Pro ist die erste Massagepistole von Hyperice. Es verfügt über die stärkste Schlagtechnologie aller ihrer Geräte, komplett mit einem bürstenlosen 90-W-Motor mit hohem Drehmoment.

Es gibt keine zugänglichere Massagepistole als die Hypervolt 2, weshalb Samuel seinen Eltern eine davon geschenkt hat. „Der Drehknopf lässt sich einfach einstellen und gibt meinen Eltern das nötige Feedback, ohne sie mit Informationen zu überfordern.“

Es hat die Form einer Pille für einen bequemen Halt und wiegt außerdem nur 2,6 Pfund. Dank der fünf verschiedenen Percussion-Geschwindigkeiten können Sie mithilfe des neuen digitalen Geschwindigkeitsreglers des 2 Pro mühelos zwischen ihnen wechseln. Wie andere Modelle verbindet es sich auch über Bluetooth mit der Hyperice-App.

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Obwohl das Theragun Elite-Modell im Vergleich zum PRO eine etwas kleinere Option ist, bietet es dennoch die nötige Schlagkraft, um selbst den härtesten Muskelkater schnell zu lindern.

„Ich liebe das Gewicht der Theragun Elite; mit 2,2 Pfund ist sie schwer genug, um einen starken Puls zu liefern, aber leicht genug, um sie in einen Rucksack zu stecken“, sagt Samuel. „Auch die Haltbarkeit wird unterschätzt: In meiner Sporttasche hat es viele Stöße und Erschütterungen ausgehalten, wackelt aber trotzdem.“

Es verfügt über fünf verschiedene Schlageinstellungen und entfaltet eine Kraft von bis zu 40 Pfund. Es wird mit fünf Aufsätzen geliefert und hat eine Akkulaufzeit von 120 Minuten. Es ist auch über Bluetooth und OLED-Display in die Therabody-App integriert.

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Der Standardeintrag in der Hypervolt-Reihe von Hyperice ist nicht so leistungsstark wie sein Nachfolger (mehr dazu weiter unten), aber das bedeutet nicht, dass er seine Aufgabe nicht erfüllen kann. Das leichte Gerät wiegt nur 2,5 Pfund, sodass es nicht wie ein Stein in Ihrer Sporttasche sitzt. Es verfügt über drei verschiedene Schlaggeschwindigkeiten und fünf verschiedene Kopfaufsätze, um Ihr Erlebnis zu variieren. Darüber hinaus sind die Motoren von Hyperice extrem leise und ermöglichen so ein ruhiges Massageerlebnis.

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Diese Version von NordicTrack kostet auf der Website der Marke 179 US-Dollar, was den Preis von 34 US-Dollar bei Amazon nahezu unglaublich macht. Aber mit einer 4,5-Sterne-Bewertung von Käufern auf der E-Commerce-Website können Sie es besser glauben. Mit vier austauschbaren Massageköpfen und fünf Geschwindigkeitseinstellungen konkurriert dieses erschwingliche Massagegerät zu einem Bruchteil der Kosten mit Geräten wie Hyperice und Therabody.

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Das Compex Fixx 1.0-Massagegerät liefert bis zu 3.200 Schläge pro Minute, was bedeutet, dass es eine geeignete Option ist, wenn Sie auf der Suche nach Leistung sind. Das Gerät verfügt über einen im Winkel verstellbaren Arm, mit dem alle Körperbereiche problemlos erreicht werden können.

Es ist einfach zu bedienen und wird mit vier verschiedenen Massageköpfen geliefert, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen. Das Gerät verfügt außerdem über drei verschiedene Geschwindigkeitseinstellungen und einen wiederaufladbaren Akku, der mit einer einzigen Ladung eine Nutzung von bis zu 90 Minuten ermöglicht.

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Mit 7 austauschbaren Kopfaufsätzen und 5 Geschwindigkeitseinstellungen bietet der Mebak 3 ein ähnliches Erlebnis wie High-End-Modelle zu einem günstigeren Preis.

Es ist tragbar und leise, mit einem Betriebsgeräuschpegel von nur 35–50 dB. Mit einem Gewicht von knapp über 2 Pfund wird es mit einer kompakten Tragetasche zum einfachen Transport aller Zubehörteile geliefert. Außerdem kann es laut Marke mit einem voll aufgeladenen Akku bei normalem täglichen Gebrauch bis zu 2-3 Wochen halten.

Die Power Plate Pulse übertrifft die meisten anderen vergleichbaren Produkte auf dem Markt, wenn es um die Akkulaufzeit geht. Mit seinen sechs Vibrationsintensitätsstufen und einer Nutzungsdauer von 6 Stunden mit einer einzigen Ladung hebt er sich von allen anderen ab.

Nach Angaben der Marke ist es außerdem leiser und 20 % leichter als sein Vorgängermodell, was es zu einem großartigen Upgrade für Benutzer macht. Es wird jetzt mit sechs Aufsätzen geliefert und ist mit einer antimikrobiellen Beschichtung versehen, um die Ausbreitung alltäglicher Bakterien zu verhindern (also brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, wenn Sie es verwenden, wenn Sie verschwitzt sind).

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Um mehr darüber zu erfahren, worauf Sie bei einer Massagepistole achten sollten, haben wir mit Pham und Josh Orendorf gesprochen, einem Physiotherapeuten, zertifizierten Personal Trainer und Inhaber von Paceline Physical Therapy in Franklin, Tennessee.

„Die drei wichtigsten Dinge für mich sind Zuverlässigkeit, Geräuschentwicklung und Akkulaufzeit“, sagt Orendorf.

„Ich brauche etwas, von dem ich weiß, dass es gut verarbeitet ist und während des Betriebs keine Fehlfunktionen verursacht, insbesondere weil ich es bei verletzten Sportlern verwende. Lärm ist der zweitwichtigste Faktor. Ich muss in der Lage sein, mit meinen Athleten über den Lärm der Waffe hinweg zu sprechen, ohne sie anzuschreien.“

Lärm : Pham stimmt zu, dass es oberste Priorität hat, die Behandlung ruhig zu halten. „Für mich persönlich steht Lärm an erster Stelle“, sagt Pham. „Ich möchte die Massagepistolen in der Öffentlichkeit verwenden können, und wenn sie wie ein Elektrowerkzeug klingen würden, wären sie unbrauchbar.“

Batterielebensdauer : Als nächstes geht es um die Batterielebensdauer, da Orendorf sagt, er könne auch nicht zulassen, dass die Waffe mitten in der Behandlung kaputt geht. Er geht davon aus, dass eine Massagepistole mehrere Tage durchhält, ohne dass eine Aufladung erforderlich ist. „Außerdem möchten Sie die Waffe in Ihre Tasche werfen oder auf einen Wochenendausflug mitnehmen können, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, eine Verkaufsstelle zu finden“, sagt er.

Zuverlässigkeit : Orendorf weist darauf hin, dass Zuverlässigkeit nach wie vor entscheidend ist und dass es sich lohnt, in eine seriöse Marke mit hohen Qualitätsstandards zu investieren, statt in eine Fälschung. „Seien Sie bereit, mindestens 250 bis 350 US-Dollar für ein Qualitätsprodukt auszugeben“, sagt er. „Waffen im 100-Dollar-Bereich wären mir sehr suspekt.“

Kraft und Geschwindigkeit : Ausreichende Kraft und Geschwindigkeit sind wichtig, um die Muskeln effektiv zu durchdringen und die Durchblutung zu fördern. Suchen Sie nach einer Massagepistole mit hoher Schlagkraft und einstellbaren Geschwindigkeitseinstellungen, damit Sie den verschiedenen Muskeln ausreichend Kraft verleihen können.

Anhänge : Verschiedene Aufsätze können unterschiedliche Massagetechniken und -empfindungen bieten, die für unterschiedliche Muskeln geeignet sein können. Suchen Sie nach einer Massagepistole mit verschiedenen Aufsätzen, um verschiedene Muskelgruppen und Körperbereiche anzusprechen.

Portabilität : Eine tragbare und leichte Massagepistole ist ideal, insbesondere wenn Sie sie unterwegs oder auf Reisen verwenden möchten. Berücksichtigen Sie das Gewicht, die Größe und den mitgelieferten Koffer.

Zusätzliches Zubehör und Funktionen : Natürlich lassen auch die besten Waffen Raum für Verbesserungen. Einige Optionen sind mit praktischen Reisetaschen und Ladestationen ausgestattet – etwas, das Orendorf gerne in mehr Produkten sehen würde. Er erwähnt auch, dass spülmaschinenfeste Aufsatzköpfe die Reinigung erleichtern würden. Und da der Markt weiter voranschreitet, hofft er auf kleinere (und dennoch leistungsstarke) Designs und die Integration von Bluetooth-Apps.

Renato Sanchez, PT, DPT, ein Physiotherapeut von Bespoke Treatments San Diego, empfiehlt, sich zunächst zu fragen, warum Sie überhaupt über eine Massagepistole nachdenken.

„Was erwarten Sie von einem? Soll es der Genesung dienen, Schmerzen lindern oder Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen? Wenn Sie eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, sind Sie möglicherweise ein guter Kandidat, um eines in Ihren Warenkorb zu legen ," er erklärt.

„Es gibt zahlreiche Untersuchungen, die zeigen, dass Massagepistolen die Beweglichkeit erhöhen, Schmerzen und Schmerzen lindern und die Gesamtleistung verbessern können. Es wird nicht das Allheilmittel sein, um Ihre Gesundheit dramatisch zu verbessern, aber es wird eine wertvolle Ergänzung dazu sein.“ Ihre Routine“, fügt Sanchez hinzu.

„Massagepistolen können als Alternative zur Schaumstoffrolle als Werkzeug zur selbstmyofaszialen Entspannung verwendet werden“, sagt Vinh Pham, Physiotherapeut und Gründer von Myodetox, einer Klinik für manuelle Therapie und Bewegung mit Standorten in Kanada und den USA Zu diesen Vorteilen zählen die Verringerung von Stress, Schmerzen und Gewebespannungen sowie eine verbesserte Erholung, Durchblutung und Bewegungsfreiheit.

„Sie können es vor dem Training verwenden, um die Muskeln aufzuwärmen, und nach dem Training, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern“, fügt Pham hinzu.

Möchten Sie genau erfahren, wie Sie eines dieser beliebten Tools verwenden sollten? Schauen Sie sich unseren Leitfaden zur Verwendung von Massagepistolen an, um Anweisungen für bewährte Vorgehensweisen vor, während und nach dem Training zu erhalten.

Sie möchten nicht stundenlang Ihre Massagepistole verwenden. Stattdessen sollten Sie laut Samuel 90–120 Sekunden auf eine bestimmte Muskelgruppe verwenden und die Waffe über diesen Bereich bewegen. „Ziel ist es, der Richtung der Muskelfasern zu folgen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Waffe von der Mitte in Richtung Schulter über Ihre Brust führen, anstatt sie an Ihrer Brust auf und ab zu führen.“

Achten Sie jedoch darauf, dass Sie mit der Massagepistole nicht über Gelenke fahren. Sie möchten sich ausschließlich auf das Weichgewebe konzentrieren.

„Und versuchen Sie nicht, die Waffe aggressiv tief in den Muskel zu treiben, in der Hoffnung auf mehr ‚Erleichterung‘.“ „Der Einsatz einer Massagepistole sollte nicht schaden“, erklärt Samuel.

Massagepistolen erfreuen sich in den letzten Jahren als Hilfsmittel zur Muskelregeneration großer Beliebtheit, aber funktionieren sie wirklich? Die klare Antwort ist, dass sie es können. Aber es hängt alles davon ab, wie, wann und wo Sie sie verwenden.

Diese Massagegeräte bieten schnelle, schlagende Bewegungen, die in das Muskelgewebe eindringen, die Durchblutung anregen und dabei helfen, Verklebungen aufzulösen. Die Forschung zur Wirksamkeit von Massagepistolen zur Muskelregeneration ist vielversprechend, aber noch begrenzt.

Eine im Journal of Clinical and Diagnostic Research veröffentlichte Studie ergab, dass die Verwendung einer Massagepistole an den Quadrizepsmuskeln nach dem Training im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zu einer deutlichen Verringerung des Muskelkaters und einer Erhöhung der Muskelflexibilität führte. Eine andere Studie ergab, dass die Verwendung einer Massagepistole nach dem Training die Durchblutung der Muskeln verbesserte und die Muskelermüdung verringerte.

Sie können also bei richtiger Anwendung bei Muskelkater helfen, sollten aber nicht als Ersatz für andere Erholungsmethoden wie Ruhe, richtige Ernährung, aktives Dehnen und dynamische Mobilitätsarbeit eingesetzt werden.

Wir haben Sanchez gefragt, wie Menschen mit ihren Massagepistolen an schwer zugängliche Stellen gelangen können. Hier ist seine Meinung:

„Massagepistolen zielen hauptsächlich auf oberflächliche Muskeln ab, wodurch es schwierig ist, tiefer liegende Muskeln zu isolieren. Daher kann die Lage der Muskeln die Wirksamkeit dieser Modalität beeinflussen.“

Es gibt verschiedene Arten von Massagepistolen. Wenn Sie auf der Suche nach einer solchen sind, sollten Sie sich gründlich informieren. Ich denke, man kann mit Sicherheit sagen, dass die meisten Menschen mit einer Massagepistole die Vorderseite ihres Körpers erreichen können, aber Sie benötigen eine gute Schulterbeweglichkeit, wenn Sie den mittleren und unteren Rücken ansprechen möchten. Dann möchten Sie eine Massagepistole, die ergonomischer ist oder sich anpassen lässt.

Wenn die Mobilität ein limitierender Faktor ist, können Sie die Massagepistole gegen einen Lacrosse-Ball eintauschen, um punktgenauen Kontakt zu erzielen. Manchmal ist es vielleicht besser, einen Freund zu fragen: „Wie sagt man dazu? Ich kratze dir den Rücken, wenn du meinen kratzt?“

Bei Men's Health sind wir sehr stolz darauf, unseren Lesern zuverlässige und vertrauenswürdige Produktempfehlungen zu geben. Wir glauben, dass unsere Leser das Beste verdienen, weshalb wir stets darauf achten, gründliche Recherchen und Tests durchzuführen, bevor wir Empfehlungen aussprechen. Für diese Geschichte haben wir stundenlang online nach den am besten bewerteten Massagepistolen recherchiert und 8 der 10 oben aufgeführten getestet. Wir haben auch Experten interviewt, darunter die Physiotherapeuten Vinh Pham, Josh Orendorf und Renato Sanchez.

Unsere Autoren und Redakteure sind auch selbst Experten, die ihre fundierten Meinungen bei der Auswahl von Produkten nutzen und sicherstellen, dass unsere Inhalte von höchster Qualität sind. Unsere Produktempfehlungen sind rein redaktioneller Natur. Obwohl wir möglicherweise kostenlose Produkte zum Testen und Bewerten erhalten, empfehlen wir nur die Produkte, von denen wir am meisten beeindruckt sind. Wir lassen niemals zu, dass Einzelhändler oder PR-Kontakte unseren Inhalt oder unsere Produktberichterstattung diktieren. Deshalb können Sie darauf vertrauen, dass wir Ihnen zuverlässige und unvoreingenommene Produktempfehlungen geben.

In den letzten zwei Jahren haben Fitness-Redakteure und -Autoren von Men's Health die besten Percussion-Massagepistolen für die Erholung nach dem Training getestet. Experten, darunter unser Fitnessdirektor Ebenezer Samuel, CSCS, und Fitnessredakteur Brett Williams, NASM, bewerteten die besten Massagepistolen der beiden großen Marken, die wir in der Branche für am glaubwürdigsten halten: Therabody und Hyperice. Bei der Bewertung jedes Geräts haben wir Faktoren wie Haltbarkeit, Wirksamkeit und Tragbarkeit berücksichtigt. Wir haben auch den Preis berücksichtigt, da einige Massagepistolenmodelle insgesamt ein besseres Preis-Leistungs-Verhältnis bieten als andere.

Ebenezer Samuel, CSCS, ist Fitnessdirektor von Men's Health und zertifizierter Trainer mit mehr als 10 Jahren Trainingserfahrung. Er hat Trainingszeit mit NFL-Athleten und Leichtathleten gesammelt und sein aktuelles Trainingsprogramm umfasst Krafttraining, HIIT-Konditionierung und Yoga. Bevor er 2017 zu Men's Health kam, war er als Sportkolumnist und Technikkolumnist für die New York Daily News tätig.

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